春节熬夜指南：用好5个小技巧，熬夜后也能睡个牢固觉

一到春节假期，大家除了守岁，熬夜通宵的时机更是数不胜数，种种聚会一个晚上接着一个晚上，简直可以让人嗨翻天。可是，朋侪们，熬夜伤身啊！年龄越大，越熬不住！那如果制止不了熬夜，应该怎么把熬夜的伤害降到最低呢？有关专家表现，其实，最好的方式就是纪律睡眠，不熬夜。

可是在实在制止不了熬夜的情况下，可以运用这几个小技巧，让你在熬夜之后也能睡个牢固觉。春节熬夜指南：如何才气更“康健”的熬夜？1、平静的卧室情况春节期间，在熬夜之后，大多都市选择在白昼补眠，但历程中可能会遇到睡眠的一个“致命杀手”，就是吵！一般来说，大家都是白昼运动，夜间休息，也就是意味着，在你选择在白昼补眠时，可能会受到许多不行控的噪音影响，导致难以入睡。固然，最好就是在无任何噪音影响的情况下补眠；但如果实在无可制止，可以实验听一些大自然的噪音，好比滴答雨声、瀑布流水、虫鸣鸟叫等声音，这些在许多音乐APP里都有，可以适当听听，有助于进入睡眠状态。2、保证卧室的透光度最低除了噪音的影响，在白昼补眠，光线也是一大“睡眠杀手”。

如果在春节期间熬夜的话，建议将卧室的窗帘换成是深色的遮光帘，保证卧室的透光度是降到最低的，如此才气身体快速进入睡眠状态，不受到自然光线的影响。3、调治适宜的室温一般来说，卧室内的温度控制在20-24℃，是人们最为理想的入睡温度。因为当温度低于18℃时，人体可能会向外散热，导致体温降低，影响到人体的睡眠状态；而室内温度高于24℃时，睡眠历程中会因多种身体行动导致经常醒来，影响到睡眠情况。

4、小睡是大脑休息必不行少的方式固然，如果你的生物钟特别准时，即即是在熬夜之后，早上也会被生物钟叫醒。一般情况下，熬夜后醒来，身体都市相对疲惫，而短暂的睡眠，不仅有助于恢复我们的大脑性能，还能资助缓解因熬夜后发生的消极情绪，并改善在夜间的睡眠。所以，建议白昼任意一时刻，小睡一会，时间控制在30分钟左右，因为如果时间过长的话，容易影响到你的生理钟，体内的昼夜节律也会被打破，还可能会推迟夜间入睡的时间。

5、清淡饮食储存能量春节期间要熬夜的朋侪们，要记着了，通过饮食调补也是可以适当降低熬夜带来的伤害的，好比多吃清淡、富有营养且易消化的食物，好比牛奶、牛肉、鱼类、豆类、鸡肉等，特别是在晚餐的时候，建议不要吃太多，也不行过于油腻，越简朴越清淡越好，这样更有助于夜间的深度睡眠。

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